סטריליזציה של הנפש: למה ויסות סטרס הוא ההיגיינה החדשה שלנו
בעולם המודרני, ובמיוחד במציאות בישראל בשנים האחרונות, אנחנו מבינים שהיגיינה היא לא רק שטיפת ידיים או צחצוח שיניים. בדיוק כפי שלא יעלה על דעתנו להסתובב יום שלם עם לכלוך שהצטבר על הגוף, כך עלינו להתייחס למשקעי הסטרס. הורמוני המתח ששוטפים אותנו אפילו רק מעדכון חדשותי קצר, הם 'לכלוך ביולוגי' שנדבק למערכות הפנימיות שלנו. אם לא […]
תנועת הרטט: איך גזר דין רפואי הפך למעין נעורים מדעי
איך גזר דין רפואי הביא לאסטרטגית אימון וטיפול פורצת דרך? הסיפור המדהים של אלכסנדר מיקולין, המהנדס שריפא את עצמו בעזרת רטט, ואיך הטכנולוגיה הזו עזרה לאסטרונאוטים לשרוד בחלל. הבסיס המדעי של תנועת הרטט לבריאות ואריכות ימים.
מה עושים בשיעורים בשיטת פלדנקרייז?
אנשים משתתפים בשיעורים בשיטת פלדנקרייז ולא תמיד יודעים לתאר מה עושים בשיעור. יודעים לספר שהתנועות עדינות ואיטיות אך הסיבה לכך לא תמיד ברורה. בשיטת פלדנקרייז הלמידה היא אורגנית, או מה שהיום נהוג יותר לקרוא "תנועה סומטית" ולא הכל חייב לעבור דרך ה"מיינד". עדיין אני מאמינה שכשיש הבנה גם ברמה השכלית אפשר להפיק יותר ולהתפתח עוד. […]
שיפור ההזדקפות באמצעות תנועות כפיפה
הזדקפות וכפיפה, כיוונים הפוכים שמחזקים זה את זה. בתהליך התנועתי הזה נשתמש בתנועת הכפיפה ובחזרה ממנה כדי לאפשר לשרירים הזוקפים להתארך ולהביא להזדקפות ספונטנית נעימה. בתהליך נשתמש במגבת בינונית שנגלגל לגליל, אפשר כבר להכין אותה ומזרון. את התהליך הזה, כמו גם תהליכים אחרים, חשוב לעשות בהקשבה לגוף ולנוע בטווחי תנועה נוחים. אם תאהבו את התהליך […]
תהליך תנועתי – "מעבדת הליכה" בשכיבה
תהליך תנועתי שמדמה את תנועת ההליכה בשכיבה על הגב. השכיבה מאפשר לנטרל כאבים עם קיימים ולהניע את הגב באופן הרמוני שלא תמיד מתאפשר בהליכה רגילה. חזרה על תבנית ההליכה באופן הזה תיצור תנועה הרמונית גם בהליכה עצמה. התהליך בהשראת "אינטליגנציה תנועתית" מיסודה של מורתי רות אלון ז"ל מוזמנים לחזור עליו ולהנות ממנו שוב ושוב, וכמובן […]
שחרור מפרק הלסת והרחבת החיוך
חריקת שיניים, כאבי צוואר וראש הם חלק מהמצבים שנגרמים ממפרק לסת תפוס. שחרור הלסת יוצר הקלה וגם מרחיב את החיוך. וחיוך לאחר תהליך תנועתי תמיד עושה טוב לגוף ולנפש. משתפת תהליך תנועתי קצר ונחמד שמשחרר את התפיסות במפרק הלסת ואני מציעה במיוחד למי שסובל מחריקת שיניים או מכאבים של לסת תפוסה לחזור על התהליך הזה […]
תנועת סיבוב באגן
תהליך תנועתי נוסף העוסק בתנועת האגן, הפעם תנועה של סיבוב סביב ציר עמוד השדרה. כרגיל, אני ממליצה לעשות את התהליך בהקשבה לגוף ולטווח התנועה הנוח והנעים. לאחר התהליך שימו לב איך חווית ההליכה והתנועה. באהבה. אודליה
האגן בחבטות קלות וממריצות
תהליך ממשיך לתהליך השעון באגן, הפעם תוספת של חבטות קלות של האגן ברצפה. כדאי לשכב על מזרן ולהקשיב לגוף. לעבוד בטווחי תנועה נוחים ובטוחים ובמידה שמתאים. מקווה שתהנו מהתהליך באהבה. אודליה
תנועת הברגה בזרועות
תהליך תנועתי לשיפור התקשורת בין חגורת הכתפיים ועמוד השדרה, התהליך בהשראת שיטת פלדנקרייז ואני ממליצה ללמוד אותו בישיבה בצפייה בסרטון (אפשר גם לעשות איתי אם לא קשה) ולאחר מכן לעשות אותו בשכיבה על הגב כך שלא יהיה מאמץ בזרועות ובכתפיים ואפשר יהיה להבחין בקלות רבה יותר בתנועתיות של עמוד השדרה. מקווה שתהנו ותפיקו תועלת מהתהליך […]
כתף בצביטה – תהליך תנועתי לשחרור הכתפיים
כאבים ועומס בכתפיים ובצוואר? תהליך תנועתי שאהוב עלי במיוחד אותו למדתי ממורתי ד"ר רות אלון מייסדת שיטת אינטליגנציה תנועתית. אני מוצאת את התרגיל שימושי מאוד להקלה על עומס וכאב בכתפיים וגם בצוואר. תהליך קצר שאפשר ללמוד ולחזור עליו לפי הצורך. מקווה שהתהליך הזה יהיה לכם מועיל ושימושי כמו שהוא עבורי. באהבה. אודליה
נשימה וזקיפות קומה – תרגיל תנועה לראש השנה
ערב ראש השנה תשפ"ו, שנת 2025 ואנחנו עדיין במלחמה שנמשכת כבר שנתיים. בחרתי לעסוק בנושא הנשימה וזקיפות הקומה כדי לחזק ולהחזיק בגוף וברוח את התקווה לימים טובים.
רצפת האגן – זיהוי השרירים והפעלתם
שרירי רצפת האגן זה נושא מורכב שאינו נוגע רק לנשים. אלה שרירים שנושאים את רוב משקל הגוף ומאותגרים עם השנים כתוצאה מעליה במשקל, תנועה לא מאורגנת היטב, כמו כן הם מושפעים משינויים הורמונליים ואצל נשים גם מהריון ולידה. לפני שמתחילים לתרגל באופן אינטנסיבי אני מציעה דרך לזהות את השרירים הללו ולהפעילם בעדינות. תינוק שעובר את […]
תרגיל לשחרור עומס מהגב התחתון
כאבי גב תחתון שכיחים מאוד בחברה שלנו והגורמים הם פיזיים ונפשיים כאחד. אם זה הרגלי תנועה לא מוצלחים, שינויים מבניים בעמוד השדרה ומתח נפשי שהרבה פעמים גורם לשרירים להיות מכווצים ולצבור עומס. התרגיל בסרטון הינו בהשראתה של מורתי ד"ר רות אלון ז"ל ממנה למדתי רבות. לאחר שלומדים את התרגיל הוא לוקחת דקות בודדות ואפשר להנות […]
תרגיל בישיבה – שחרור הגב התחתון וארגון ומפרקי הירכיים
הגוף שלנו לא תוכנן לישיבה על כסא ובכל זאת בחברה שלנו אנשים מגיל ילדות יושבים שעות רבות. המחיר מתבטא בין היתר בכאבי גב ובעיות שקשורות למפרקי הירכיים משתפת תרגיל בישיבה שאחרי שלומדים אותו לוקח דקה לעשות אותו וניתן לחזור אליו שוב ושוב כדי לשפר את התנועה והישיבה. התרגילים לקוחים משיעורים בשיטת פלדנקרייז ואינטליגנציה תנועתית ומוקדשים […]
תהליך תנועתי לשחרור העומס על הברכיים
תהליך תנועתי לשחרור עומס מהברכיים ואיזון בין מפרקי הרגליים
