אולי גם אתם מרגישים את זה ברגעים האלה, כשהאוויר בחוץ מתחיל להשתנות. לפעמים זו ירידה קלה בטמפרטורה בערב, משב רוח קל שמקל את הלחות, או סתם תחושה כזו בפנים שהקצב סביבנו משתנה.
כשמגיע המעבר בין העונות, רבים מאיתנו חווים ירידה באנרגיה, עייפות לא מוסברת, שינויים במצב הרוח, או תחושה שהגוף מנסה להתכוונן מחדש. כמטפלת ברפואה טבעית, אני רואה שוב ושוב עד כמה המעברים האלה דורשים מאיתנו הקשבה, וכמה שינויים קטנים שנעשים דרך הקשבה יכולים לסייע לנו לעבור לעונה הבאה בחוויה טובה וקלה יותר.
במאמר הזה נבין יחד למה הגוף והנפש שלנו זקוקים לתמיכה בתקופות מעבר, ואיך באמצעות צמחי מרפא, תזונה מדויקת ותנועה, נחזק את עצמנו ואת הילדים לקראת העונה החדשה.
למה הגוף והנפש צריכים תמיכה במעבר בין עונות?
הטבע סביבנו משנה את פניו, והגוף שלנו נדרש להסתגל. מעבר עונתי מביא איתו שינויים בטמפרטורה, באחוזי הלחות, בשעות האור וברמת האנרגיה הכללית.
כאשר השינויים בחוץ קורים במהירות, המערכות הפנימיות שלנו – מערכת החיסון, מערכת העיכול, מערכת העצבים והוויסות ההורמונלי משקיעות משאבים רבים בהסתגלות. אצל ילדים, שהמערכות שלהם עדיין מתפתחות, ואצל מבוגרים שנושאים עומס יומיומי, חוסר התאמה בקצב עלול להתבטא בעייפות, חוסר שקט, רגישות עונתית או ירידה בחיסוניות. התמיכה במעבר אינה מניעה של השינוי, אלא יצירת קרקע יציבה שתאפשר לעבור אותו ברוגע ובבריאות.
לשאול את הגוף שלנו מה הוא צריך כרגע?
איך הוא עבר את העונה החולפת?
איך מערכות הגוף והנפש שלנו מושפעות?
לפני שאנחנו רצים לחפש פתרונות, השלב הראשון והחשוב ביותר הוא לעצור ולהקשיב…
בואו נשאל איך עבר עלינו הקיץ? הקיץ מאופיין בחום רב, בלחות, בימים ארוכים, בחופשות ובשינוי שגרת החיים. לעיתים קרובות, הקיץ משאיר אותנו ואת הילדים עם תחושת עומס, יבש בגוף, עייפות מצטברת או יציאה מאיזון.
כדי להבין מה הגוף מבקש כרגע, אפשר לשאול (וגם להתבונן בילדים):
- איך מערכת העיכול מרגישה? (האם יש תחושת כבדות, נפיחות, שינוי בתיאבון או העדפה למתוקים?)
- מה מצב האנרגיה והשינה? (האם קשים היקיצה או ההרדמה? האם מופיע חוסר שקט אצל הילדים בשעות הערב?)
- איך מגיבות ריריות הנשימה והעור? (האם מופיע יובש בעור, או נזלת ורגישות עונתית בדרכי הנשימה?)
ההתבוננות הזו עוזרת לנו לזהות באיזה מצב אנחנו והילדים מגיעים אל המעבר העונתי, ומתוכה נגזרת התמיכה המדויקת ביותר.
מה הגוף נפש שלנו צריך למעבר עונות הדרגתי ונעים?
מזג האוויר בחוץ יכול להשתנות בקיצוניות תוך ימים ספורים – יום אחד חם ושרבי, ולמחרת רוח קרה. אבל הפנים שלנו זקוק לקצב אחר. כדי לייצר מעבר רך והדרגתי, הגוף והנפש זקוקים לשלושה יסודות מרכזיים:
- האטה וויסות: מתן רשות לעצמנו ול הילדים להוריד הילוך, להקשיב לעייפות ולספק יותר שעות מנוחה ושקט.
- איזון והזנה: התאמה הדרגתית בתזונה ובאורח החיים, מבלי לבצע שינויים דרסטיים ביום אחד.
- חיזוק מעטפת ההגנה: תמיכה במערכת החיסון ובמערכת העצבים כדי שייכולת ההסתגלות של הגוף תפעל במיטבה בבית.
דרכים לתמוך בעצמנו ובמשפחה
תזונה
כשהעונה משתנה, כדאי לשנות את המטבח בהדרגה.
- מעבר מקר לחם: זה הזמן להפחית בהדרגה מזונות קרים ונאים, פירות קרים ומשקאות קרים, ולעבור למזונות מבושלים, חמים ועוטפים שמתאימים לכל בני הבית.
- ירקות שורש ותבשילים: שילוב מרקים, תבשילי קדרה וירקות שורש מעניק תחושת קרקוע, מחמם את מערכת העיכול ומקל על הספיגה (ילדים רבים אוהבים מרקים טחונים או תבשילי קטניות רכים).
- מזונות מותססים: שילוב ירקות מותססים בהכנה ביתית תורם לאיזון מיקרוביום המעי, לחיזוק מערכת החיסון ולשיפור העיכול.
- חומרי גלם איכותיים: הקפדה על שמנים בריאים, כמו שמן זית כתית מעולה, והפחתת מזון מעובד ומסוכר המעמיסים על מערכות הגוף.
תנועה
בכל עונה חשוב להיות בתנועה. אם אתם לא עוסקים בספורט זה תמיד הזמן למצוא את תחומי הספורט והתנועה האהובים עליכם כאשר כדאי שהתנועה שלכם תהיה כמה שיותר מגוונת ותשלב גם פעילות אירובית וגם פעילות של כוח כאשר האלמנט הרגשי של הנאה וסיפוק הוא חשוב.
כדאי לסגל שגרה של תנועה, בדרך שמתאימה לכם ובאופן שיאפשר לכם לנוע גם כשמזג האוויר פחות מזמין יציאה החוצה.
לבוש
מזג אוויר הפכפך דורש מודעות בלבוש, ובמיוחד שאנחנו שוהים או נעים בין חללים ממוזגים ולא תמיד יש לנו שליטה על הטמפרטורה.
- שיטת השכבות: להתלבש במידה שנוח ונעים לכם ותמיד שתהיה אפשרות להוריד או להוסיף שכבה
- שמירה על אזורים רגישים: הפניית תשומת לב להגנה על הצוואר ומרכז הגוף.
אצלי למשל תמיד יש ברכב שני צעיפים בעוביים שונים שניתן להתעטף בהם בעת הצורך. הם בד"כ בצבע ניטרלי שיתאים לכל לבוש.
חוץ – יציאה למרחבים
- חיבור לקצב של הטבע: יציאה להליכות או לשהייה בטבע, במידה ואוהבים ללקט צמחי מאכל (כמובן אם מכירים אותם) הליקוט מאוד מחבר לקצב של הטבע, על אותו רעיון גם יצירה עם חומרים מהטבע.
- מפגשים מותאמים לעונה: אם בקיץ מתאימים מפגשים בחוץ עם הרבה אנשים גם בשעות הערב ככל שמתקרר מתכנסים לבתים ולומדים ליהנות בחוץ בשעות שמזג האוויר הוא נעים.
פנים – פעילויות אישיות ומשפחתיות
- זמן להתכנסות: זהו זמן נפלא ליצירת שקט – כתיבה ביומן, הקשבה לצרכים הרגשיים שלנו ומתן מקום לשיח פתוח עם הילדים.
- טקסים קטנים של יום-יום: שתיית חליטות, בבוקר, בערב, ולפעמים לקחת תרמוס למהלך היום. אפשר לשלב בין חליטות שאוהבים לחליטות שמותאמות באופן אישי ע"י איש מקצוע.
לקחת אחריות על הבריאות
מעברי העונות הם חלק בשנה שכדאי להתייחס אליו. כשאנחנו לומדים להקשיב לגוף, להתאים את הקצב ולהזין את הגוף במזון ובפעילות מותאמת אנחנו מאפשרים לעצמנו ולכל המשפחה לעבור את שינויי מזג האוויר בביטחון ובחיוניות.
אם אתם מרגישים שהגוף שלכם או של הילדים זקוק לתמיכה מדויקת יותר, אם יש התמודדות עם עייפות, ירידה בחיסוניות או בעיות עיכול במעברי העונות – אני כאן עבורכם.
בקליניקה שלי בכרכור (או בזום) אנחנו מסתכלים על התמונה המלאה, מבינים את מפת הצרכים האישית והמשפחתית, ומתאימים תהליך טיפולי מדויק הכולל צמחי מרפא, התאמה של תזונה ודיוק אורח החיים.
מוזמנים ליצור איתי קשר לשיחת היכרות קצרה, ויחד נבין איך להחזיר לגוף ולבית את האיזון והחיוניות.
אודליה קירשנבאום, מטפלת ברפואה טבעית, הרבליסטית קלינית ומורה לשיטת פלדנקרייז. לדף הקליניקה
